Бег во время месячных: разбираем все за и против

Беговые тренировки во время менструации

Когда у женщины наступает период менструации, организм может выбиться из ритма привычной жизни. Многие представительницы слабого пола чувствуют головокружения, тошноту, слабость и дискомфорт в половых органах.

Стоит ли в такие периоды жизни менять свой привычный образ жизни, отказываться от занятий спотом, в том числе пробежек? Опасны ли беговые тренировки в период, когда у женщины идут месячные? Каковы альтернативные способы тренировок в этот период? Об этом читайте в данном материале.

Спорт и месячные

Очень многих современных девушек и женщин волнует это вопрос: можно ли бегать во время менструации?

В настоящее время спорт (и вообще, здоровый образ жизни) – это очень популярно. Поэтому представительницы слабого пола с радостью посещают спортзалы, спортплощадки, стадионы, либо совершают регулярные пробежки в парке. Таких девушек и женщин с каждым годом становится все больше и больше.

Однако во время месячных, из-за того, что меняется гормональный фон, есть риск нарушения работы в организме сердечно-сосудистой системы. Также может наблюдаться повышенное артериальное давление, мышцы могут терять тонус, а реакции – стать замедленными. Также представительницы слабого пола в этот период могут чувствовать подавленность, депрессию, стресс…

Физиологические процессы в женском организме

Чтобы решить, целесообразно ли заниматься бегом в период менструации, необходимо учитывать медицинские показания.

Предварительно следует получить консультацию опытного врача-гинеколога, если вы собираетесь продолжать тренировки во время менструации. Это объясняется тем, что у отдельных женщин могут наблюдаться разнообразные патологии, которые препятствуют спортивным занятиям во время месячных.

Эти патологии таковы:

  • острая и интенсивная боль в области половых органах в «критические дни».
  • головная боль, очень сильная, а также наличие головокружения, ощущение, что можно упасть в обморок.
  • выделения очень обильные (большая кровопотеря).

В то же время, если месячные проходят у вас практически незаметно без обильных выделений, сильных болей и плохого самочувствия, то можно не менять ваш обычный уклад жизни.

Следует, пожалуй, лишь немого снизить физические нагрузки, так как во время физической активности кровообращение особенно интенсивно, в том числе, и в области органов, отвечающих за репродуктивную систему. А так как во время месячных происходит кровопотеря, может появиться кислородноеголодание, закружитья голова, девушка может почувствовать слабость.

Ограничение нагрузок

Интересно, что некоторые проведенные медицинскиеисследования показывают: не слишком интенсивные спортивные упражнения (подчеркиваем – в легкой форме) во время «критических дней» могут оказать исключительно положительное воздействие на сам процесс менструации.

К видам таких небольших физнагрузок относится, к примеру, бег трусцой.

Однако не нужно забывать: так как во время менструаций происходитобильная кровопотеря, ресурсы организма являются ограниченными. Перегружать их точно не стоит. Так что всем бегуньям во время периода менструации следует снизить физическую нагрузку, уменьшить темп, интенсивность тренировок, а также расстояние и время преодоления дистанции.

Бег во время месячных

Доводы «за»

Многие девушки и женщины, не прекращающие тренировки в период менструации, говорят, что сам процесс проходит гораздо незаметнее и быстрее, гораздо менее выражен так называемый синдром ПМС. Почти не чувствуется боли и иного дискомфорта. Однако нужно помнить о мере и не перегружать себя тренировками.

Лучше всего бегать ритмично, трусцой, а вот интервальный бег и ускорения, а также бег с утяжелителями лучше отложить на потом.

Когда не стоит бегать?

Не секрет, что во время месячных происходит процесс обновления организма. Однако и для самого организма это довольно серьезная нагрузка.

Поэтому дополнительная нагрузка в виде спорта (и пробежек по утрам в том числе) – это еще одна причина траты энергии и сил, так нужных организму в данный период времени. Именно поэтому большинство медиков говорят «нет» при вопросе, стоит ли продолжать беговые тренировки во время «критических дней».

Кроме того, по мнению некоторых специалистов, женский организм не рассчитан на такую нагрузки и может дать сбой, что, в первую очередь, может отразиться на детородной функции девушки. Поэтому медики рекомендуют во время менструации дать организму отдохнуть и хотя бы пару-тройку дней отказаться от тренировок.

Советы по занятию бегом во время месячных

Если все-таки вы приняли решение заниматься бегом во время «критических дней», мы дадим вам несколько советов, чтобы сделать данный процесс наиболее безопасным и комфортным для самочувствия.

  • Во время беговых тренировок стоит выбирать гигиенические прокладки или тампоны с высоким уровнем впитываемости, чтобы не допустить протеканий. Лучше всего отдать предпочтения таким вариантам, где присутствует гелевый адсорбент.
  • Особое внимание стоит уделять гигиене. После пробежки тщательный душ с мылом или гелем – обязателен. Кроме того вода имеет не только очищающее действие, но и повышает тонус организма и настроение.
  • шейка матки во время менструации находится в приоткрытом состоянии, поэтому есть опасность, что туда проникнут различные вредные микроорганизмы. Поэтому следует уделять гигиене особое внимание, о чем говорилось выше.
  • во время месячных нельзя совмещать бег с плаванием, особенно в открытой воде, а также посещать баню или сауну, так как это может плохо повлиять на интенсивность менструальных выделений и привести к слабости, головокружениям или даже анемии.
  • следует соблюдать режим питания, желательно исключить острую и жирную пищу. Однако и переедать не следует.

Также в день беговых занятий следует употреблять следующие продукты:

  • горький шоколад,
  • сухофрукты,
  • кофе или чай с сахаром,
  • фрукты, соки.

Все эти продукты помогут насытить организм необходимыми полезными веществами и микроэлементами, а также восстановить силы, которые были затрачены на тренировку.

Альтернативные способы тренировок

Есть несколько альтернативных вариантов занятий бегов во время «критических дней». Это:

  • кардиотренировки на тренажерах,
  • занятия пилатесом или йогой.

Можно ли бегать при месячных? Советы врачей

Можно ли бегать при месячных — это практически злободневная проблема. Борьба с лишними килограммами привела в спорт тысячи женщин. Физические нагрузки помогают не только усовершенствовать фигуру, но и поддерживать здоровый образ жизни. Независимо от того на каком виде спорта остановились вы, будь то фитнес, йога, бег, тренажерный зал или легкая атлетика, у каждой женщины существуют индивидуальные особенности организма. Так, кто-то может заниматься ежедневно по утрам, а кто-то выделяет на нагрузки пару вечеров в неделю.

Каждая из дам хоть единожды задавалась вопросом “А можно ли бегать при месячных?”. Мнения практиков и теоретиков по этому поводу сильно расходятся. В данной статье рассмотрим как действуют физические нагрузки на наш организм в критические дни и каково мнение специалистов.

Что происходит в организме во время менструации

Итак, все мы знаем что раз в месяц у женщины наступает период когда идут месячные. Длительность и симптомы данного физиологического процесса сугубо индивидуальны. Можно ли бегать когда идут месячные – это вопрос из разряда личных.

Предпосылкой появления месячных является подготовка организмом яйцеклетки к зачатию, вследствие того, что оплодотворение не произошло в крови уменьшается уровень гормонов. В результате уменьшается кровоснабжение слизистой оболочки матки (эндометрия) что вызывает расслаивание и отторжение слизистой, которая наросла за месяц. Сгустки оболочки выходят вместе с кровью.

Таким образом, критические дни — это период когда женский организм очищается от наросшего эндометрия. Во время отторжения в матке уже начинают нарастать новые слои слизистой, этот процесс происходит до начала нового цикла. В связи с кровопотерей в организме снижается уровень гемоглобина и эритроцитов. Получается что внутренние органы испытывают нехватку кислорода, отсюда появляется слабость и болезненные ощущения.

Физические упражнения, напротив, способствуют обогащению крови кислородом, поэтому спорт помогает избавиться от недомогания. Однако по поводу того, можно ли бегать во время месячных, следует проконсультироваться со специалистами.

Консультация у гинеколога

Женский гинеколог — это первый врач, которого нужно посещать после терапевта. Всем известно что с возрастом наш организм подвергается сильнейшим изменениям и те заболевания, которые не проявлялись в молодости, способны доставить огромные проблемы при климаксе. Существует масса заболеваний, которые протекают бессимптомно, поэтому регулярное посещение гинеколога – это не прихоть, а залог здоровья.

Консультация у гинеколога – это важный вопрос, потому как у каждой из нас могут быть личные противопоказания к тем или иным нагрузкам. Существует ряд заболеваний при которых спорт во время месячных запрещен. К ним относят аденомиоз, маточную миому и т. д. Большинство врачей, конечно, выступают за то, что во время менструального цикла лучше воздержаться от серьезных нагрузок. Как вариант, будет сменить вид активности на этот период или убрать некоторые упражнения из комплекса. Поверьте, лучше перетерпеть несколько дней, чем самолично угробить свое здоровье. Важным вопросом консультации является правильное питание, потому как в этот период организм должен быть обеспечен всеми необходимыми микроэлементами.

Дамы, которые рожали ,или будущие матери обязаны беречь свое здоровье. Ведь может случиться что однажды пересиленная боль способна лишить вас возможности забеременеть.

Медицинские исследования

Ученые, конечно же, неоднократно исследовали эту проблему. Научные эксперименты показали что спорт не только безвреден, но и полезен для женщин во время критических дней. Так, доказано что некоторые упражнения могут уменьшить боли и спазмы.

Движение и нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, а также выработке эндорфинов. Некоторые комплексы упражнений помогают организму очиститься более быстро, поэтому количество дней менструации может сократиться.

Можно ли бегать при месячных? Однозначно ответ положительный. При этом важно вести себя разумно: не нужно слишком резко увеличивать темп и наступать на пеньки или кочки. Даже такие незначительные движения опасны в такой период.

Кстати, в этот период в организме задерживается вода, поэтому может возникать дополнительный дискомфорт.

Занятия бегом

Как уже было сказано, бегать полезно в любом состоянии и даже в критические дни. Среди всех видов спорта ученые выделили именно этот. С ответом на вопрос “Можно ли бегать во время месячных?” мы уже определились. Теперь рассмотрим что же такого полезного несет бег.

Итак, бег способен поддержать тонус мышц всего организма. Во время пробежки задействованы мышцы ног, стоп и корпуса. Также во время бега интенсивно работают легкие и сердце. Люди, которые регулярно занимаются спортом, знают, что даже 15 минут утренней разминки дают заряд бодрости на весь день. При беге расходуется масса калорий, потому невинная шоколадка или булка не задержится на вашей талии.

Однако не стоит заставлять себя тренироваться при плохом самочувствии. То же утверждение применимо и для девушек, которые ходят в школу. На вопрос “Можно ли бегать во время месячных на физкультуре?” ответ скорее отрицательный. Ведь школьные занятия предполагают определенные физические нагрузки и выполнение нормативов, которые приемлемы для нормального состояния ребенка. Индивидуальный подход в таком случае не станет выходом из ситуации.

График занятий

Некоторые женщины отмечают даты наступления критических дней и это очень удобно. Данное время сопровождается обильным потоотделением и постоянными притоками выделений. Кому как не вам самим легче определить, можно ли бегать в первый день месячных. Ведь у каждого разные выделения, кто-то не может свободно передвигаться в первый день, а у кого этот пик настигает на вторые сутки. В первый день можно сократить время тренировки, уменьшить темп и интенсивность бега.

Время тренировок

Особо важно стоит подойти ко времени процедуры. В зависимости от того, когда вам комфортно заниматься. Можно ли при месячных бегать по утрам или вечерам — это еще и вопрос гигиены. Поскольку после физкультуры нужно принимать душ. У многих девушек наиболее обильные выделения сопровождаются в первой половине дня. Будет ли хватать времени на гигиену и насколько целесообразно заниматься по утрам решать собственно вам.

Какие существуют противопоказания

Еще один важный пункт, которому нужно уделить внимание, решая, можно ли бегать при месячных — это самочувствие. Такие факторы, как обильные выделения, сильные головокружения и боли, тошнота, говорят о том что заниматься не стоит. Единого мнения нет, но лучшим советчиком в данном случае выступает ваш организм.

Существует ряд упражнений, которые не нужно делать во время “критических” дней. К ним относятся: качание пресса, растяжка, интенсивные махи ногами, силовые нагрузки и другие.

Что касается бега, то нужно отложить на время скоростные забеги и бег с препятствиями.

Хорошей альтернативой бегу может выступить скоростная ходьба. Данное упражнение воздействует на те же группы мышц.

Вывод

Не нужно зацикливаться на одном виде спорта. Пропустив пробежку, вы запросто можете сделать зарядку дома или сходить на йогу. В конце концов, менструация — это природный процесс, который создан для того чтобы организм очистился и отдохнул и восстановился. В погоне за красотой не нужно противодействовать физиологическим процессам. Отдых так же важен, как и нагрузка.

Бег во время месячных: разбираем все за и против

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, приходится заниматься спортом. Для некоторых представительниц прекрасного пола регулярные физические нагрузки – это неотъемлемая часть жизни. Однако в период месячных на женщину накладывается ряд запретов. Это связано с ослаблением организма в эти дни.

Для борьбы с лишними килограммами многие выбирают кросс. Бегать при месячных можно только при определенных условиях. Давайте поговорим об этом подробнее.

Можно ли бегать во время месячных

Прежде чем выполнять какие-либо спортивные упражнения, нужно прислушаться к своему самочувствию.

Как известно, организм женщины при месячных ослабевает. Чрезмерная физическая нагрузка может стать причиной усиления кровотечения и, как следствие, ухудшения общего состояния. Однако это не означает, что заниматься спортом запрещено.

Если не подвергать свое тело изнурительным тренировкам, то выполнение упражнений не принесет вреда. Месячные пройдут без проблем.

Чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия, рекомендуется исключить из своего «спортивного рациона» силовые нагрузки. К примеру, не стоит качать пресс во время месячных. Ограничить физическую деятельность нужно в первые дни десквамации.

Бег во время месячных показан только при отсутствии таких симптомов, как сильная боль в зоне яичников, тошнота, рвота и головокружение.

  • ускоряет обмен веществ;
  • купирует дискомфортные ощущения;
  • улучшает кровообращение в малом тазу;
  • заряжает энергией и бодростью;
  • способствует устранению депрессивного состояния.

По мнению врачей, кросс при десквамации даже полезен. Когда человек находится в движении, его кровь быстрее обогащается кислородом, а это способствует минимизации болевых ощущений. Следовательно, при хорошем самочувствии выходить на пробежку можно.

Основные причины запрета

В менструальный период подвергать свое тело интенсивным тренировкам не рекомендуется. Слабость и головокружение при месячных – это основные противопоказания к спортивным занятиям. Важно понимать, почему нельзя бегать при проявлении неприятной симптоматики месячных.

Кросс в критические дни запрещается:

  • при обильных выделениях. Дополнительные физические нагрузки усилят менструальное кровотечение;
  • спастических болях. Дискомфорт, ощущаемый в нижней части желудочного тракта (область яичников), может усилиться;
  • общем недомогании;
  • слабости и чувстве ломоты в теле;
  • нарушениях месячного цикла.

Бегать в период десквамации нельзя при наличии болезней мочеполовой системы.

Если после бега менструирующая женщина почувствовала себя хуже, ей стоит пройти гинекологическое обследование.

Если вы профессиональная спортсменка

Мы выяснили, что беговые тренировки в период месячных выделений разрешены только при отсутствии ярко выраженного болевого синдрома. Несмотря на пользу физической активности, в эти дни спортивные занятия должны быть короткими.

На одну беговую тренировку женщина, профессионально занимающаяся спортом, не должна тратить более 30 минут. Если превысить этот лимит, то не исключено, что состояние ухудшится. Ослабленный в менструальный период организм чувствителен к любым нагрузкам, поэтому, чтобы не допустить переутомления, от кросса продолжительностью более 0,5 часа придется отказаться.

Для профессиональных спортсменок короткие пробежки во время месячных не только полезны, но и необходимы. Они помогают купировать дискомфортные ощущения.

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, легче переносят дискомфорт во время месячных.

По результатам научных исследований, во время физических упражнений в организме вырабатывается эндорфин, гормон радости. Это химическое вещество положительно воздействует не только на самочувствие, но и на настроение человека. Поэтому отказывать себе в 30-минутной пробежке не стоит.

В какие дни можно дать небольшую нагрузку

В период месячных выделений изнурять свое тело силовыми тренировками нельзя даже при хорошем самочувствии. В противном случае можно спровоцировать обильную кровопотерю и усиление болевых ощущений. Чтобы этого не допустить, до завершения десквамации важно отказаться не только от выполнения силовых упражнений.

В первые дни месячных не рекомендуется бегать, так как организм в этот период очень ослаблен. На третьи сутки менструации кровопотеря менее обильная, поэтому при отсутствии головокружения, недомогания и тянущей боли в области живота не стоит отказывать себе в пробежке.

В некоторых случаях можно крутить обруч во время месячных, однако важно не переусердствовать в этом вопросе. Поэтому рекомендуем прочитать дополнительную информацию по данному вопросу.

Рассмотрим основные рекомендации для занятий спортом в критические дни:

  • перед тренировкой нужно проследить за наличием дополнительных средств женской гигиены в сумочке;
  • следует надеть одежду из натуральных, а не синтетических тканей. Благодаря ей удастся избежать повышенного потоотделения;
  • заставлять себя заниматься спортом не нужно. При отсутствии мотивации и хорошего настроения, кросс в критические дни лучше отложить;
  • не рекомендуется бегать дольше 30 минут;
  • заниматься лучше на свежем воздухе, так как это позволит насытить кровь большим количеством кислорода;
  • при ухудшении самочувствия во время кросса тренировку нужно завершить.

Конечно же, поддержание хорошей физической формы – это важно, однако забота о своем репродуктивном здоровье должна занимать ключевое место в жизни каждой женщины. Следовательно, желая отправиться на пробежку во время месячных, нужно внимательно прислушаться к своему организму.

Бег во время менструации

О пользе бега написано немало: тренировка мышц, укрепление сердечно-сосудистой и нормализация дыхательной системы, заряд бодрости, избавление от лишней массы тела и мн. др. Это самый простой и одновременно самый доступный вид спорта, заниматься которым можно как в домашних условиях или на природе, так и в тренажерных залах. Неудивительно, что именно ему отдают предпочтение многие девушки, подбирая для себя физическую нагрузку на каждый день. Но занятия спортом не должны вытеснять на задний план вопросы здоровья, поэтому рано или поздно перед каждой бегуньей-любительницей возникает дилемма – можно ли бегать, когда идут месячные?

Изменения в организме при менструации

Некоторые считают, что в этом вопросе следует прислушаться к мнению врачей, другие опираются на опыт подруг/коллег/советчиков из интернет-форумов, а третьи ориентируются исключительно на свое самочувствие в «те дни». Разобраться, можно ли бегать во время месячных, поможет понимание физиологических процессов, происходящих в женском организме в этот период.

Когда оплодотворение созревшей и готовой к зачатию яйцеклетки не происходит, количество гормонов и их концентрация в крови ощутимо снижаются. Из-за этого кровоснабжение эндометрия (так по-научному называется слизистая оболочка матки) уменьшается, он начинает расслаиваться и в конце концов отторгается, что проявляется в виде кровяных выделений. Избавление организма от старой слизистой оболочки и накопление новых слоев эндометрия как раз и называют месячными.

Все эти сложные механизмы влекут за собой резкое понижение количества эритроцитов и уровня гемоглобина. К этому моменту стоит отнестись особенно внимательно, ведь как результат:

  1. Внутренние органы ощущают дефицит кислорода.
  2. Женщина – изменения в самочувствии (замедление реакций, учащение пульса, скачки давления, перепады настроения и пр.).

Менструация – сложный для организма период, кровь полностью обновляется, что требует колоссальных запасов энергии. Отсюда постоянный упадок сил, усталость, психологическая нестабильность. При всем этом «букете» неприятных симптомов достаточно неразумно устраивать для себя дополнительные нагрузки, поэтому многие женщины считают, что от беговых тренировок в период критических дней нужно отказаться.

Бег во время месячных: за и против

Информация о запрете занятий спортом при менструации уже давно не актуальна. На деле умеренные физические нагрузки вреда не принесут, тем более если месячные проходят без патологий и болей.

Врачи рекомендуют исключать из своей жизни интенсивную спортивную деятельность в первые три дня менструации. Тренеры не столь категоричны и полагают, что на женском организме занятия размеренным бегом на малые дистанции даже в первые дни цикла скажутся исключительно благотворно. Но при одном важном условии: нагрузка будет дозироваться правильно и разумно.

Можно ли бегать при месячных – каждая женщина решит для себя сама, внимательно изучив плюсы и минусы подобных тренировок и ориентируясь на собственные ощущения/самочувствие в критические дни.

Польза

Бегать можно даже во время месячных: от этого увеличивается поступление кислорода в кровь, что способствует минимизации боли. Для многих профессиональных спортсменок пробежка необходима, чтобы легче перенести предменструальный синдром. Научно доказано, что в процессе не слишком интенсивных физических нагрузок в организме вырабатывается гормон радости эндорфин, а хорошее настроение в критические дни ни одной женщине не помешает.

Лучше бегать в медленном темпе, трусцой, без преодоления препятствий, избегая интервальных тренировок и кочек. В первый день месячных стоит существенно сократить временной промежуток пробежки. Следуя этим нехитрым советам, можно извлечь из беговых тренировок максимальную пользу:

  • кровообращение в малом тазу улучшится;
  • боли и спазмы пропадут;
  • нервная система успокоится, а значит, нервозность и депрессивные состояния не будут давать о себе знать;
  • обмен веществ ускорится;
  • будет получен заряд позитивных эмоций, бодрости и энергии.

Помимо прочего, в результате беговых нагрузок утилизация старого эндометрия ускоряется, соответственно, месячные заканчиваются немного быстрее, чем обычно.

Если бы бег в критические дни характеризовался исключительно положительными моментами, наверное, все женщины занимались бы им в начале менструального цикла. Но есть и оборотная сторона медали.

Противопоказания

Вескими противопоказаниями для пробежек будут ситуации, когда:

  1. Месячные затяжные, обильные, сопровождаемые сильными спазмами. Заниматься спортом в таком случае нельзя, т.к. интенсивность выделений может увеличиться, а боли за счет активных движений – усилиться.
  2. Женщина ощущает сильный дискомфорт в критические дни: кружится голова, наблюдаются общее недомогание, тошнота, слабость.
  3. Дама страдает заболеваниями мочеполовой системы.
  4. Присутствуют серьезные нарушения менструального цикла.
  5. Наблюдаются апатия и нежелание заниматься каким-либо спортом.

Во время менструации бегать запрещено, если у девушки диагностированы гинекологические патологии, например, аденомиоз или миома матки. На режим тренировок может повлиять и такая причина, как боли в половых органах. Бегать в таком случае нельзя, выделения непривычного цвета также становятся поводом прекратить занятия спортом и посетить гинеколога.

Если самостоятельно выявить у себя противопоказания и разобраться, можно ли заниматься бегом во время критических дней, сложно, либо интуиция подсказывает, что лучше в этом вопросе перестраховаться, консультация опытного врача поможет расставить все точки над «и».

Рекомендации по бегу в месячные

Если на вопрос «можно ли во время месячных бегать?» женщина отвечает для себя утвердительно, не лишним будет прислушаться к советам опытных бегуний и врачей-гинекологов:

  • Перед тренировкой необходимо вооружиться женскими средствами гигиены. Основная рекомендация для них – гелевый абсорбент внутри и максимальная впитывающая способность. Заниматься можно как с тампоном во влагалище, так и с обычной прокладкой на нижнем белье – тут уж кому и как комфортнее.
  • Т.к. в менструальный период потоотделение у многих женщин повышается, внимание стоит уделить и подбору «правильной» одежды – из натуральной, воздухопроницаемой ткани, способной быстро впитывать влагу.
  • Категоричное нет интенсивным тренировкам! Бегать при месячных можно, просто получая удовольствие от процесса: в спокойном темпе, трусцой, исключая любое резкое движение.
  • Дистанция, пробегаемая в обычные дни, сейчас должна быть сокращена на треть.
  • Для максимального насыщения крови кислородом заниматься бегом в дни менструации лучше на свежем воздухе – на открытом стадионе, в парке/сквере и т.д.
  • При возникновении боли любого характера, появлении тошноты, одышки, мышечных спазмов пробежку необходимо остановить.

Опытные тренеры знают о том, что энергопотребление в женском организме при менструации повышается на 300-500 ккал/сутки, поэтому правильное питание, способствующее быстрому восстановлению сил после пробежки, особенно важно в эти дни. В рационе должны преобладать блюда с большим количеством витаминов и микроэлементов, высоким процентом железа. Ограничения в еде чреваты сильными головокружениями в процессе тренировки.

Большинство дам выбирают для бега утро. Но выделения в первой половине дня более обильные, да и обязательность принятия душа и смены прокладки/тампона после пробежки никто не отменял. Поэтому об удобстве и целесообразности занятий спортом по утрам стоит серьезно задуматься.

Не лишним будет проконсультироваться с врачом перед месячными – стоит ли бегать в первые дни цикла, чем это может быть чревато для здоровья, можно ли совмещать пробежку с прочими нагрузками (фитнес, плаванье, танцы и др.).

Что делать, если болит живот после бега

Специалисты в таком случае рекомендуют три основных варианта:

  1. Если боль не слишком интенсивная и возникает редко, можно выпить обезболивающее, однако злоупотреблять таблетками не стоит.
  2. Не слишком полезным, но действенным методом будет грелка на живот (как вариант – пластиковая бутылка с горячей водой, теплый соляной компресс).
  3. Ароматерапия. Применяются натуральные эфирные масла корицы, можжевельника, лаванды, мяты. Несколько капель масла аккуратно, едва уловимыми движениями втираются в живот.

Если сильный болевой синдром и слабость после пробежки наблюдаются регулярно, это свидетельствует о ряде проблем в репродуктивной системе. В таком случае необходима оперативная консультация гинеколога, только врач после ряда необходимых исследований сможет подобрать корректное и действенное лечение.

Чем можно заменить бег

Если потребность в физической активности присутствует, но доктор запретил занятия бегом в период менструации, необходимо рассмотреть возможные альтернативы. Эффективно поддержать тело в тонусе смогут такие виды спорта:

  • йога – максимально щадящая тренировка в «женские» дни;
  • спортивная ходьба – воздействует на те же группы мышц, что и бег;
  • облегченный вариант утренней зарядки – проводить все упражнения можно в домашних условиях;
  • растяжка – помимо деликатного тонизирования мышц, помогает снять болевые ощущения в области живота.

Не стоит забывать, что любое из перечисленных спортивных занятий должно все равно быть щадящим и требует предварительной медицинской консультации на наличие противопоказаний.

Мнения врачей

Можно встретить разные и подчас абсолютно противоположные мнения медиков по вопросам физической нагрузки в критические дни. Однако каждый врач, имеющий хотя бы косвенное отношение к спортивной медицине, согласится, что категоричного запрета на занятия бегом в этот период не существует.

Организм каждого человека уникален, поэтому и рекомендации/противопоказания девушкам не могут быть одинаковыми. Регулярные консультации у гинеколога позволят с максимальной точностью владеть информацией о состоянии своей репродуктивной системы, наличии определенных гинекологических заболеваний и патологий. Подобный анамнез в совокупности с особенностями менструального цикла, объемом и спецификой выделений, а также общее самочувствие – основные показатели, позволяющие определить, можно ли женщине бегать, крутить обруч или заниматься каким-то другим видом спорта в дни месячных.

Можно ли бегать во время месячных

Бег помогает сбрасывать лишний вес, держать хорошую форму и улучшать самочувствие. Физические нагрузки разумной интенсивности всегда благотворно сказываются на женском организме. Но можно ли бегать при месячных? Насколько это может быть опасно для девушки в особенный период её жизни. С началом менструации приходят различные боли и недомогания из-за чего лишние нагрузки на организм необходимо исключить. Если же правильно нормировать физическую активность, можно будет облегчить некоторые симптомы месячных.

Изменения в организме при менструации

Каждый месяц меняется на столько, что приходится корректировать привычный образ жизни на протяжении 3-7 дней. Необходимо разобраться, какие физиологические процессы пробегают в период менструации, чтобы понимать, как они влияют на организм. Тогда уже можно будет думать о возможности занятия бегом в начале менструального цикла.

Месячные начинаются, если не произошло оплодотворения яйцеклетки и матка очищается от эндометрия. Он выходит из матки вместе с кровью. Также данный период характеризуется падением уровеня гемоглобина и эритроцитов. Всё это приводит к следующим последствиям (они являются нормой):

  • появляется слабость с недомоганием:
  • тянущиеся боли в различных частях тела;
  • уменьшение выносливости.

Теперь можно понять, почему нельзя бегать при месячных. Ведь при всех этих симптомах подвергать себя дополнительной нагрузке будет неразумно. Однако не стоит исключать полностью физическую активность из своего распорядка дня, особенно если занятия бегом являются регулярными.

Из-за потери эритроцитов с гемоглобином организм начинает терять кислород, что приводит к общей слабости. Бег помогает насыщать кровь кислородом, так что слабость должна будет пройти.

Бег во время месячных – за и против

Когда начинаешь задумываться о том, насколько полезен или вреден бег во время месячных, то приходится оценивать все за и против.

Позитивные стороны следующие:

  • физические упражнения полезны для женского организма во время менструации;
  • при активном движении (беге) в организме будут вырабатываться эндорфины, что улучшит настроение и поможет снять нервозность;
  • происходит обогащение крови кислородом, который она теряет из-за критических дней;
  • бег может снимать боли и спазмы, что сопровождают месячные;
  • в некоторых случаях менструация заканчивается на день раньше, так как под воздействием физических нагрузок организм быстрее очищается.

Если бы на этом всё закончилось, то каждая девушка выходила бы на пробежку в начале своего менструального цикла. Но чтобы понять, можно ли бегать во время месячных необходимо рассмотреть и негативные последствия такого занятия.

  1. Чрезмерная активность может негативно сказаться на самочувствии. Если в критические дни бегать столько же, как и в обычные, то жди беды.
  2. Обострение различных заболеваний, при которых нельзя бегать.
  3. Нарушение менструального цикла , если бегать при противопоказаниях.

Чтобы лучше понять суть негативных последствий необходимо рассмотреть случаи, когда бег при месячных нежелателен.

Противопоказания для занятия бегом

Мы не будем рассматривать все случаи, при которых бегом заниматься не нужно. Сконцентрируемся именно на тех, что связаны с женским здоровьем. От бега на время необходимо отказаться, если во время месячных наблюдаются:

  • обильные выделения;
  • головные боли;
  • боль в районе половых органов;
  • существенная боль в других частях тела.

Отвечая на вопрос о том, почему нельзя бегать во время месячных, нужно обязательно упомянуть о гинекологических заболеваниях. Не выйдет перечислить все патологии (миома матки, аденомиоз и т.д.), из-за которых занятия бегом противопоказаны. Лучше обратиться к своему гинекологу, который определит, мешает та или иная особенность вашего организма бегу во время менструации.

Возможно, имеет смысл пропустить пару дней, чтобы продолжить заниматься бегом с третьего дня цикла.

Консультация гинеколога

Гинеколог должен являться лучшим другом женщины, которая хочет иметь нормальный цикл и минимум проблем с месячными. Понятное дело, что мало кто захочет идти к доктору, чтобы узнать, можно ли бегать при месячных. Если в этот период по части женского здоровья всё нормально, то можно и не консультироваться. Однако крайне желательно зайти к врачу при следующих ситуациях:

  • нерегулярный цикл;
  • странный цвет выделений;
  • разная продолжительность и интенсивность месячных;
  • регулярные ноющие боли в критические дни или ломота во всём теле.

Во всех этих случаях с организмом может быть что-то не так. Чтобы эту проблему не усугубить нагрузками от бега, нужно посоветоваться с врачом.

Рекомендации по бегу в месячные

Определившись для себя, что бег не имеет смысла откладывать на неделю из-за прихода монстров, нужно понять, как эти занятия должны проходить.

  1. На пробежке нужно использовать специальные тампоны и прокладки с гелевым абсорбентом. Из-за бега объем выделений должен увеличиться.
  2. Бегом при месячных можно заниматься, если снизить его интенсивность, а также сократить привычную дистанцию.
  3. Выбрав бег, нужно отказаться от других нагрузок (плаванье, лыжи, спортзал и т.д.).
  4. После пробежки необходимо сменить гигиенический тампон (прокладку) и принять душ.

Даже в критические дни можно бегать, если выполнять эти пункты, а также при отсутствии прямых противопоказаний от гинеколога.

Ежемесячные гормональные перестройки организма женщины фертильного возраста являются вполне естественным процессом, что не вызывает беспокойства. В данный период женский организм […]

Естественные процессы протекают в женском организме ежемесячно. Менструация помогает вновь подготовиться к возможной беременности. Казалось бы, все, что происходит во […]

Менструальный период знаком всем женщинам. У кого-то месячные протекают без значительных изменений в организме, другим же они доставляют немало дискомфорта. […]

В погоне за красотой женщины научились прибегать к самым различным хитростям. Одной из таких хитростей является перманентный макияж, более известный […]

Чем грозит бег во время менструации: мнение врачей

Бег – это отличное занятие, служащее поддержкой фигуры для каждой представительницы прекрасного пола. Девушки, что придерживаются здорового образа жизни, часто интересуются: можно ли бегать при месячных? Данная статья поможет понять действие физических нагрузок на женский организм в менструальный период и выяснить какого мнения придерживаются специалисты на этот счет.

Можно ли бегать если начались месячные

Менструация представляет собой естественный процесс для организма каждой женщины, что сопровождается следующей симптоматикой: головными болями, болью в нижней части живота, общим недомоганием. Помимо этого, женщина может ощущать подавленность, ускорение сердцебиения. Причиной такого состояния является уменьшение в крови женщины уровня гемоглобина, а также эритроцитов. Организм женщины обогащается кислородом хуже, поэтому выносливость при выполнении физических упражнений уменьшается, и представительница женского пола устает намного быстрее.

Прекращать занятия бегом в период критических дней не является обязательным, следует просто регулировать нагрузки.

Мнение врачей

Ученые в сфере медицины долго исследовали вопрос влияния физической активности на течение менструации и пытались выяснить можно ли бегать во время месячных. Проведенные опыты послужили основанием считать, что пробежки не только не запрещаются, но даже полезны для женского пола при критических днях. Такое мнение основано на следующих фактах:

  1. Доказана способность таких нагрузок устранить болевые ощущения и спазмы внизу живота.
  2. Умеренные пробежки ускоряют обмен веществ в организме и способствуют выработке такого гормона, как эндорфин.
  3. Благодаря бегу, тело прекрасной половины человечества быстрее очищается при месячных, благодаря чему, есть вероятность уменьшения продолжительности критических дней.
  4. Медленные пробежки при менструации способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, снимают напряжение.

Бег во время месячных один раз в день, не навредит здоровью, если женщина будет следить за темпом (не увеличивать скорость слишком резко), обращать внимание на ландшафт и не наступать на различные кочки. Эти правила являются необходимыми.

Рекомендуется уменьшить интенсивность тренировок и их продолжительность путем сокращения дистанций для пробежки и времени нагрузок до одного часа в сутки.

Бег в начале критических дней

Чаще всего, женщин волнует можно ли бегать в первый день месячных. В первые 1–2 дня менструации врачи советуют воздержаться от физических упражнений, в связи с тем, что организм дам в данный период значительно ослаблен. Заняться спортом рекомендуется не раньше, чем на 3-й день, если женщина чувствует себя лучше.

Причиной того, почему нельзя бегать во время месячных является увеличение внутри брюшного давления, вследствие чего есть вероятность нарушения процесса отделения эндометрия.

В предменструальный период занятия спортом также допускаются.

Единственным отрицательным последствием бега при месячных может быть увеличение обильности кровянистых выделений. Для того чтобы справиться с этой проблемой, нужно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Использовать средства личной гигиены, с высоким уровнем защиты от возможных протеканий. Это могут быть прокладки или же тампоны, что имеют гелиевую основу.
  2. Бегать нужно в удобной и свободной одежде.
  3. Важно не забывать о водных процедурах в дни месячных. Ведь вода – источник энергии, расслабляющий и придающий силы.
  4. При отсутствии возможности принять душ, пользуйтесь различными гелями и салфетками, что предназначены для женской интимной гигиены. Важно выбирать такие средства высокого качества и только натуральные.
  5. Во время менструации нужно обойтись физическими нагрузками без посещения бассейна или же сауны.
  6. После тренировки не забывайте себя похвалить за проделанную работу. Но само поощрение сладкой и жирной едой лучше исключить. Допускается употребление сухофруктов или же фруктов и овощей в свежем виде, также можно выпить сладкий чай с медом или же сахаром. Данные продукты питания способствуют восстановлению организма и придают ему энергии на весь день.

Выбирайте самостоятельно, когда удобнее и комфортнее начать тренировку (в утренний или вечерний период), ведь это вопрос индивидуальных предпочтений. Учтите, будет ли возможным принять по завершении тренировки душ, и успеть на работу, если предпочтете утренние пробежки.

Когда бег противопоказан

Чтобы узнать, можно ли заниматься бегом во время месячных, а также индивидуальную причину запрета для занятий, нужно посетить гинеколога перед тем, как приступить к тренировкам. Это поможет предотвратить возможные негативные последствия.

Занятия беговыми упражнениями стоит прекратить, если в этот период женщину сопровождают следующие симптомы:

  • сильные, а также резкие боли в области женских половых органов (это может быть причиной заболевания системы репродукции);
  • головокружение и слабость;
  • головные боли, при которых женщина чувствует, что может упасть в обморок;
  • обильные выделения (это может способствовать потери крови в большом количестве).

Когда представительница женского пола заметила вышеперечисленные симптомы, следует немедленно посетить гинеколога и пройти специализированный осмотр.

Перечисленные симптомы могут свидетельствовать о наличии заболеваний органов репродуктивной системы, имеющих воспалительный или же инфекционный характер.

От нагрузок и уроков физкультуры рекомендуется воздержаться и девочкам в подростковом возрасте. Ведь в данном случае, физическая работа может нарушить процесс установления цикла, что происходит в возрасте от 9 до 15 лет.

Какими упражнениями заменить пробежки

Если при беге ощущается неудобство и дискомфорт, при месячных от него следует воздержаться. Можно заменить бег другими видами физических нагрузок.

Альтернативой могут быть следующие виды активности:

  1. Утренняя зарядка. Поможет держать организм в тонусе, однако, следует проводить ее в сокращенном варианте и исключить силовые нагрузки. Узнайте можно ли качать пресс при месячных.
  2. Быстрая ходьба (спортивная). Этот вид спорта менее интенсивен, чем бег и отлично справляется со сжиганием лишних калорий.
  3. Занятие йогой. Благодаря комплексам таких упражнений, укрепляются все основные группы мышц, а также улучшается общее состояние организма при менструации.
  4. Умеренная и легкая растяжка. Способствует снятию боли при месячных.

Учитывая информацию, изложенную выше, можно сделать вывод о том, что заниматься бегом при месячных следует с особой осторожностью. Если специальные противопоказания медиков отсутствуют, и девушка не ощущает особого дискомфорта от данного вида активности в период менструации, прерывать занятия не нужно. Чтобы иметь хорошее самочувствие после бега, нужно следовать рекомендациям врачей. Всегда помните, что здоровье женщины должно быть на первом месте!

Можно ли бегать при месячных? Советы врачей

Можно ли бегать при месячных — это практически злободневная проблема. Борьба с лишними килограммами привела в спорт тысячи женщин. Физические нагрузки помогают не только усовершенствовать фигуру, но и поддерживать здоровый образ жизни. Независимо от того на каком виде спорта остановились вы, будь то фитнес, йога, бег, тренажерный зал или легкая атлетика, у каждой женщины существуют индивидуальные особенности организма. Так, кто-то может заниматься ежедневно по утрам, а кто-то выделяет на нагрузки пару вечеров в неделю.

Каждая из дам хоть единожды задавалась вопросом “А можно ли бегать при месячных?”. Мнения практиков и теоретиков по этому поводу сильно расходятся. В данной статье рассмотрим как действуют физические нагрузки на наш организм в критические дни и каково мнение специалистов.

Что происходит в организме во время менструации

Итак, все мы знаем что раз в месяц у женщины наступает период когда идут месячные. Длительность и симптомы данного физиологического процесса сугубо индивидуальны. Можно ли бегать когда идут месячные – это вопрос из разряда личных.

Предпосылкой появления месячных является подготовка организмом яйцеклетки к зачатию, вследствие того, что оплодотворение не произошло в крови уменьшается уровень гормонов. В результате уменьшается кровоснабжение слизистой оболочки матки (эндометрия) что вызывает расслаивание и отторжение слизистой, которая наросла за месяц. Сгустки оболочки выходят вместе с кровью.

Таким образом, критические дни — это период когда женский организм очищается от наросшего эндометрия. Во время отторжения в матке уже начинают нарастать новые слои слизистой, этот процесс происходит до начала нового цикла. В связи с кровопотерей в организме снижается уровень гемоглобина и эритроцитов. Получается что внутренние органы испытывают нехватку кислорода, отсюда появляется слабость и болезненные ощущения.

Физические упражнения, напротив, способствуют обогащению крови кислородом, поэтому спорт помогает избавиться от недомогания. Однако по поводу того, можно ли бегать во время месячных, следует проконсультироваться со специалистами.

Консультация у гинеколога

Женский гинеколог — это первый врач, которого нужно посещать после терапевта. Всем известно что с возрастом наш организм подвергается сильнейшим изменениям и те заболевания, которые не проявлялись в молодости, способны доставить огромные проблемы при климаксе. Существует масса заболеваний, которые протекают бессимптомно, поэтому регулярное посещение гинеколога – это не прихоть, а залог здоровья.

Консультация у гинеколога – это важный вопрос, потому как у каждой из нас могут быть личные противопоказания к тем или иным нагрузкам. Существует ряд заболеваний при которых спорт во время месячных запрещен. К ним относят аденомиоз, маточную миому и т. д. Большинство врачей, конечно, выступают за то, что во время менструального цикла лучше воздержаться от серьезных нагрузок. Как вариант, будет сменить вид активности на этот период или убрать некоторые упражнения из комплекса. Поверьте, лучше перетерпеть несколько дней, чем самолично угробить свое здоровье. Важным вопросом консультации является правильное питание, потому как в этот период организм должен быть обеспечен всеми необходимыми микроэлементами.

Дамы, которые рожали ,или будущие матери обязаны беречь свое здоровье. Ведь может случиться что однажды пересиленная боль способна лишить вас возможности забеременеть.

Медицинские исследования

Ученые, конечно же, неоднократно исследовали эту проблему. Научные эксперименты показали что спорт не только безвреден, но и полезен для женщин во время критических дней. Так, доказано что некоторые упражнения могут уменьшить боли и спазмы.

Движение и нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, а также выработке эндорфинов. Некоторые комплексы упражнений помогают организму очиститься более быстро, поэтому количество дней менструации может сократиться.

Можно ли бегать при месячных? Однозначно ответ положительный. При этом важно вести себя разумно: не нужно слишком резко увеличивать темп и наступать на пеньки или кочки. Даже такие незначительные движения опасны в такой период.

Кстати, в этот период в организме задерживается вода, поэтому может возникать дополнительный дискомфорт.

Занятия бегом

Как уже было сказано, бегать полезно в любом состоянии и даже в критические дни. Среди всех видов спорта ученые выделили именно этот. С ответом на вопрос “Можно ли бегать во время месячных?” мы уже определились. Теперь рассмотрим что же такого полезного несет бег.

Итак, бег способен поддержать тонус мышц всего организма. Во время пробежки задействованы мышцы ног, стоп и корпуса. Также во время бега интенсивно работают легкие и сердце. Люди, которые регулярно занимаются спортом, знают, что даже 15 минут утренней разминки дают заряд бодрости на весь день. При беге расходуется масса калорий, потому невинная шоколадка или булка не задержится на вашей талии.

Однако не стоит заставлять себя тренироваться при плохом самочувствии. То же утверждение применимо и для девушек, которые ходят в школу. На вопрос “Можно ли бегать во время месячных на физкультуре?” ответ скорее отрицательный. Ведь школьные занятия предполагают определенные физические нагрузки и выполнение нормативов, которые приемлемы для нормального состояния ребенка. Индивидуальный подход в таком случае не станет выходом из ситуации.

График занятий

Некоторые женщины отмечают даты наступления критических дней и это очень удобно. Данное время сопровождается обильным потоотделением и постоянными притоками выделений. Кому как не вам самим легче определить, можно ли бегать в первый день месячных. Ведь у каждого разные выделения, кто-то не может свободно передвигаться в первый день, а у кого этот пик настигает на вторые сутки. В первый день можно сократить время тренировки, уменьшить темп и интенсивность бега.

Время тренировок

Особо важно стоит подойти ко времени процедуры. В зависимости от того, когда вам комфортно заниматься. Можно ли при месячных бегать по утрам или вечерам — это еще и вопрос гигиены. Поскольку после физкультуры нужно принимать душ. У многих девушек наиболее обильные выделения сопровождаются в первой половине дня. Будет ли хватать времени на гигиену и насколько целесообразно заниматься по утрам решать собственно вам.

Какие существуют противопоказания

Еще один важный пункт, которому нужно уделить внимание, решая, можно ли бегать при месячных — это самочувствие. Такие факторы, как обильные выделения, сильные головокружения и боли, тошнота, говорят о том что заниматься не стоит. Единого мнения нет, но лучшим советчиком в данном случае выступает ваш организм.

Существует ряд упражнений, которые не нужно делать во время “критических” дней. К ним относятся: качание пресса, растяжка, интенсивные махи ногами, силовые нагрузки и другие.

Что касается бега, то нужно отложить на время скоростные забеги и бег с препятствиями.

Хорошей альтернативой бегу может выступить скоростная ходьба. Данное упражнение воздействует на те же группы мышц.

Вывод

Не нужно зацикливаться на одном виде спорта. Пропустив пробежку, вы запросто можете сделать зарядку дома или сходить на йогу. В конце концов, менструация — это природный процесс, который создан для того чтобы организм очистился и отдохнул и восстановился. В погоне за красотой не нужно противодействовать физиологическим процессам. Отдых так же важен, как и нагрузка.

Источники:
http://keeprun.ru/health/begovye-trenirovki-vo-vremya-menstruacii.html
http://www.syl.ru/article/205438/new_mojno-li-begat-pri-mesyachnyih-sovetyi-vrachey
http://topginekolog.ru/menstruation/o-mesyachnyh/mozhno-li-begat-pri-menstruatsii
http://overtune.ru/mozhno-nelzya/begat
http://kapelki.net/mozhno-nelzya/beg-pri-mesyachnyh.html
http://mesyachnyedni.ru/menstruaciya/beg-pri-mesyachnyx.html
http://www.syl.ru/article/205438/new_mojno-li-begat-pri-mesyachnyih-sovetyi-vrachey
http://prichinybolej.ru/361-bolit-grud-vo-vremya-klimaksa.html

Ссылка на основную публикацию